1. 发宜多梳——清晨以手指轻柔头发数十次
2. 面宜多擦——每天用手掌轻轻摩擦面颜数十次
3. 目宜常运——双目眼球左右上下运动十余次
4. 耳宜常弹（闭耳弹脑—鸣天鼓）——两手掌心按两耳，用食指弹击枕骨20次
5. 舌宜抵腭——每天用舌尖连续抵腭20次（约一分钟）
6. 齿宜常叩——上下牙齿宜多次互相叩击
7. 津宜数咽——徐徐咽下唾液，以意念送入丹田
8. 浊宜常呵——口中浊气慢慢呼出，用鼻吸气
9. 背宜常暖——背部应该经常保持温暖
10. 胸宜常护——胸部应该经常保护，免受寒凉
11. 腹宜常摩——腹部常做左右上下的按摩
12. 谷道常撮（谷道指肛门）——身体端坐，聚精会神，吸气时用意提肛门及会阴，呼气时停顿放松
13. 肢关节宜常摇——经常转动四肢，肩背及腰部等各大关节
14. 足心宜常揉——每天濯足后摩擦足心十余次
15. 皮肤宜常沐浴——经常用手掌或干毛巾摩擦全身皮肤，进行沐浴
16. 大小便宜闭口勿言——大小便时不言语，不吸烟
贵在坚持！