耐宝力（中国）健身培训------有氧操技术

基础篇

培训师 滕明珠

基本动作及口令

在进行基本动作练习时应注意膝关节缓冲，脚跟着地。

在进行有氧操步伐练习时最好选用低撞击舞蹈步伐，减少关节的损伤。

1）侧踏一步（Step Touch）1*4拍

R: 1*1 向右侧迈一步

L: 1*1 向右脚内侧并拢并虚点地

L: 1*1 向左侧迈一步

R: 1*1 向左脚内侧并拢并虚点地

2）侧踏二步（Double Step）1*8拍

R: 1*1向右侧迈一步

L: 1*1 向右脚内侧并拢落脚

R: 1*1 向右侧迈一步

L: 1*1 向右脚内侧并拢并虚点地

L: 1*1向左侧迈一步

R: 1*1 向左脚内侧并拢落脚

L: 1*1 向左侧迈一步

R: 1*1 向左脚内侧并拢并虚点地

3）后屈腿 （Leg Curl） 1*4拍

R: 1*1向右侧迈一步

L: 1*1 脚跟向臀部左侧靠近

L: 1*1向左侧迈一步

R: 1*1 脚跟向臀部右侧靠近

联系人：吴亮 134 7709 4646

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