耐宝力健身有氧操培训基础篇（三）

培训师-----滕明珠

基础篇

基本动作及口令

在进行基本动作练习时应注意膝关节缓冲，脚跟着地。

在进行有氧操步伐练习时最好选用低撞击舞蹈步伐，减少关节的损伤。

8）脚跟前点地（Heel Touch）1*4

R：1*1 脚跟向前点地

R：1*1 还原

L：1*1 脚跟向前点地

L：1*1 还原

9）脚尖旁点地（Side To Side）1*4

R：1*1 脚尖向右侧点地

R：1*1 还原

L：1*1 脚尖向左点地

L：1*1 还原

10）脚尖后点地（Back）1*4

R：1*1 脚尖向后点地

R：1*1 还原

L：1*1 脚尖向后点地

L：1*1 还原

11) 后交叉步（Grapevine）1*8

R：1*1 向右侧迈一步，重心移至双脚之间

L：1*1 向右脚靠近，放于右脚后侧，双脚成交叉状

R：1*1 向右侧继续迈一步，重心再次移至双脚之间

L：1*1向右脚内侧并拢并虚点地

L：1*1 向左侧迈一步，重心移至双脚之间

R：1*1 向左脚靠近，放于左脚后侧，双脚成交叉状

L：1*1 向左侧继续迈一步，重心再次移至双脚之间

R：1*1向左脚内侧并拢并虚点地

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